Dieta Ducan per ogni giorno: menu, ricette, risultato

Ci sono molti programmi speciali per la perdita di peso. Uno dei più efficaci e popolari è lo schema fornito dal nutrizionista francese. Ti permette di buttare via gran parte del peso nella prima settimana, senza limitarsi al cibo. Grazie alla dieta di Ducan, è possibile perdere peso senza esporre il corpo a stress grave.

L'essenza della dieta di Ducan

La tecnica, composta da diverse fasi, è sviluppata dal francese - P. Ducan. Ha parlato di lei in questo modo: "Mangia e si nasconde". La frase è l'essenza della dieta di Ducan.

La dieta dietetica consente il consumo di un gran numero di prodotti diversi. Sono calorosi, ma piccoli -calorie. Grazie a questo, il corpo non è esausto. Il principio è il consumo di proteine con quasi un completo rifiuto di carboidrati, grassi. La dieta di Ducan sarà ulteriormente una descrizione dettagliata.

C'è una dieta di luce del ducano "lesanka". È più delicato, aiuta a scendere fino a 7 kg a settimana.

Regole di base della dieta Ducan

La tecnica sarà efficace solo alle seguenti regole:

• Mantieni il regime di bere: consumare 2 litri di liquido ogni giorno (minerale, acqua potabile senza gas, cicoria, tè, infusioni sulle erbe);
• cuocere cibo senza olio, maionese;
• Applicare vari metodi di trattamento termico;
• ridurre la quantità di sale, ma utilizzare spezie, salse da consentite;
• Mangia una porzione di crusca d'avena ogni giorno;
• DA CARICAZIONE.

Devi prepararti per una dieta proteica a Ducan. Quelli. Consultare il medico, perché ci sono controindicazioni.

Vantaggi

La dieta Ducan ha vantaggi:

• Puoi formare in modo indipendente una dieta, decidere quando e come utilizzare i prodotti;
• Se si seguono i consigli, il risultato è garantito;
• L'effetto positivo è evidente nella prima fase;
• È facile aderire a qualsiasi luogo a causa della varietà di prodotti;
• Il cibo proteico può essere consumato in qualsiasi quantità senza calcolare calorie;
• Ci sono molte ricette consentite dalla tecnica (anche dessert);
• Dopo il completamento, il peso in eccesso non ritorna se mangi bene.

L'alimentazione dietetica è benefica per il corpo. Grazie a questo ed efficace risultato, è richiesto tra la perdita di peso.

Screpolatura

Ci sono svantaggi:

• Nel primo giorno si verifica una rottura. Ciò è dovuto al riflesso psicologico dei processi fisici (aumenta il livello dei corpi di acetone, il volume delle vitamine diminuisce).
• La tecnica francese implica il trattamento termico. Per prepararsi per non amare, questo può causare un rifiuto della dieta.
• È possibile l'intolleranza individuale per alcuni prodotti. Questo può diventare un problema: sarà difficile scegliere un menu.
• Con la dipendenza dai dolci, la depressione può iniziare, perché non può essere consumata.

Un altro punto importante è che l'alcol sulla dieta di Ducan è vietato. Diventa scomodo se c'è una celebrazione con bevande alcoliche.

Fasi dietetiche ducane

La dieta della fase Ducan ne ha quattro. Le prime fasi sono rivolte alla perdita di peso, il 3 ° e il 4 °, allo sviluppo di un'abitudine di una nuova massa.

Attacco di fase

Il peso principale è il ripristino e il corpo inizia a ricostruire per un nuovo regime. La durata della fase dipende da ciò che i risultati della dieta Ducan alla fine dovrebbero portare. Come calcolare la durata: ad esempio, se l'attività è perdere peso a cinque chilogrammi, lo stadio può essere distinto un paio di giorni. Se vuoi perdere peso di 5-10 kg-cinque giorni, 10-30 kg-uno e mezzo della settimana.

Puoi mangiare carne dietetica, uova, pesce, prodotti lattiero -caseari a basso livello e prodotti lattiero -caseari fermentati. Perché alimenti proteici precisamente:

• Saturazione della velocità;
• Più calorie vengono spese per l'assimilazione;
• Le proteine bruciano il grasso, non la massa muscolare.

Puoi accendere la senape, le spezie, le cipolle, i dolcificanti artificiali, il cacao a basso contenuto di calorie, i cubi di brodo, il palo della luce. La cosa principale è non esagerare, ciò può impedire l'accelerazione dei processi metabolici.

Ogni giorno devi consumare 1,5 cucchiai di crusca di avena. È anche necessario fare una passeggiata per almeno 20 minuti.

Alternanza di fase

Dopo l'inizio in corso, è necessario mantenere ulteriori perdite di peso. Per questo è necessario lo stadio della dieta di Ducan "Cruise". Alla fine sarà possibile ottenere il risultato necessario, se non si mangia di notte e sai quali prodotti puoi mangiare prima di andare a letto e quali dovrebbero essere abbandonati.

È necessario alternati a giorni di proteina e proteina per 0,5-6 mesi. La durata influisce su quanti kg devi buttare via.

Nei giorni delle proteine, la dieta è simile al "attacco". Durante il vegetazione proteica, includono 28 ingredienti vegetali. Ma sono necessari un completo abbandono di patate, mais, avocado, piselli, olive, olive. Puoi mangiare fino a quando non arriva una sensazione di saturazione. In uno stato affamato, non grasso, ma il tessuto muscolare viene bruciato.

Una porzione di crusca aumenta a 2 cucchiai. Per l'allenamento, viene data mezz'ora.

Consolidamento di fase

Nella fase della dieta di Ducan, "fissare" il peso è normalizzato, ma il risultato deve essere fissato. Se ciò non è fatto, il corpo inizierà ad accumulare netto grasso. È necessario ripetere la dieta di alternanza entro 10 giorni, ma con una piccola trasformazione: aggiungere un frutto o un bicchiere di bacche, 50 g di formaggio con contenuto calorico fino al 4%.

Il "consolidamento" della dieta di Ducan è diviso in 2 parti. Durante la prima volta a settimana, puoi mangiare verdure amidacee, organizzare una "festa". Ciò significa il consumo di qualsiasi prodotto, tra cui fast food, dolci. Durante la seconda parte, puoi mangiare lo stesso, ma 2 p. in sette giorni. Usa quotidianamente 2,5 cucchiai. l. crusca. Metti l'allenamento almeno 30 minuti.

Stabilizzazione di fase

Continua fino al momento, fino a quando non vuoi ingrassare. Non implica restrizioni, solo conformità ad alcune regole.

Prendi in considerazione 3 cucchiai di crusca ogni giorno, bevi 2 litri di liquidi, impegnati in forma fisica. Una volta alla settimana c'è solo cibo proteico dall'elenco dei prodotti consentiti.

Ricette dietetiche Ducan per attacco

I prodotti dietetici Ducan subiscono un trattamento termico. È possibile utilizzare le ricette presentate di seguito.

Taglio delicato

PASSAGGIO -BY -Step Preparazione:

1. 500 g di stagione macinata di carne, sale.
2. Stacca per le torte.
3. Immergili in crusca, poi in uova montate.
4. Fry usando 1/2 cucchiaino. oli.

Il taglio può essere preparato in un fornello lento usando il programma "cottura".

Zuppa di pollo

PASSAGGIO -BY -PROCESSO DISTEP:

1. Taglia la carne bianca di pollo, getta l'acqua bollente.
2. Versare 30 ml di salsa di soia di alta qualità.
3. Quando il pollo viene cotto, versare 1 uovo con un leggero ruscello, cuocere per altri 5-7 minuti.
4. Dopo aver chiuso la stufa, puoi lanciare erba.

Prima dell'uso, la zuppa dovrebbe preparare 30 minuti.

Insalata di pesce

Ricetta dietetica di Ducan:

1. Fai bollire un paio di uova e 0,2 kg di pesce.
2. Macinare gli ingredienti.
3. Versare verdure, alcuni bastoncini di granchio tagliati.

Sale Il piatto stesso non è consigliato. Puoi mettere sale nel pesce durante la cucina.

Omletter Roll

Ottima ricetta, così come una crusca sulla dieta di Ducan:

1. Aggiungi un uovo a una tazza di latte.
2. 2 cucchiai. l. Riempi la crusca con la miscela risultante.
3. Fai torte, friggi da 2 lati.
4. Avvolgere con o senza riempimento.

Per il rifornimento di carburante, puoi usare la maionese Dukanovsky.

Torta vuota o riempimento

Preparazione:

1. Mescolare 2 uova, 100 ml di kefir, 6 cucchiai. l. Bran, imballaggio di lievito.
2. Aggiungi alcune spezie.
3. Lasciare la miscela per 60 minuti.
4. Versare nella forma.
5. Puoi lasciare la torta vuota o disporre il ripieno.
6. Quando l'impasto è dorato, tirato fuori, lasciare raffreddare.

Per lo splendore nell'impasto, è possibile aggiungere un pizzico di saccrina o polvere da lievito.

Vapore economico

Dessert di formaggio cottage leggero sulla dieta di Ducan:

1. In 0,2 kg di ricotta, rompere un paio di uova, metti 2-3 cucchiai. l. crusca schiacciata, sale, saccone.
2. Mescolare, versare gli stampi.
3. Conservare in una doppia caldaia per 40 minuti. O in una pentola lenta in presenza di un programma adatto.

I cheeson sono preparati nel forno, ma poi i cupcakes andranno a finire.

PIE LEMON

Come cucinare:

1. Grattare agrumi, mescolare con 3 tuorli e un pizzico di sostituto di zucchero artificiale.
2. Metti la miscela a bagno d'acqua.
3. Mescolando, attendi che si addensa, raffredda.
4. Batti 3 proteine per schiuma spessa, versare nella miscela.
5. Versare nella forma, mettiti nel forno alla crosta rosea.

Il piatto sarà un dessert meraviglioso per non perdere peso. La maggior parte delle ricette dietetiche di Ducan sono usate non solo come perdere peso, ma anche per curare l'intera famiglia. Il menu nella fase di stabilizzazione e consolidamento è particolarmente popolare.

Menu dietetico Ducan per ogni giorno

Considera il menu approssimativo di giorno.

Il menu di fase "attacco" della dieta di Ducan per ogni giorno

Menu "attacco" per una settimana, lunedì:

• 1 ° consumo di cibo, una frittata con una tazza di decotto di camomilla;
• 2nd-ear fatti di merluzzo, pane con crusca;
• 3 ° cheese;
• 4 ° pesce.

Martedì:

• Colazione - prosciutto, uovo;
• Consumo di cibo giornaliero - 1/2 petto di pollo;
• Snack - kefir con crusca;
• Il consumo di cibo serale è una torta al limone.

Mercoledì:

• Consumo di cibo mattutino - Cheesecakes, cacao;
• diurno: la metà rimanente del seno;
• Snack pomeridiano - crusca fermentata;
• Sera - bistecca di manzo.

Giovedì:

• Colazione - Messa di formaggio cottage, pane alle stelle;
• 2 ° consumo di zuppa di carne alimentare;
• Snack - yogurt;
• Il pasto serale è carne.

Venerdì:

• Pasto mattutino - uova strapazzate, sandwich sandwich, bevanda al caffè;
• Piatto di pesce diurno-1 ° giorno;
• Snack pomeridiano - latte, toast con crusca;
• Sera - filetto di pollo con funghi, kefir.

Sabato:

• 1 ° pasto-uova, latte al forno fermentato;
• 2 ° pesce cotolette, yogurt;
• 3 ° kefir, crusca;
• 4 ° Mussels.

Domenica:

• Mattina - Roulet di omelet;
• giorno - zuppa di pollo;
• Snack pomeridiano - yogurt con crusca;
• La sera è un'insalata con pesce.

L'elenco dei prodotti ammissibili comprende carne dietetica, frutti di mare e pesce (comprese varietà grasse e cibi in scatola senza pomodori e pasta di petrolio), uova (fino a 2 tuorli al giorno). Sono ammessi offali di alta qualità, latte "a basso contenuto di calorie" e "meschini acido".

Non puoi bere alcolici. La dieta di Dukan e alcol sono due concetti incompatibili.

Menu di fase alternando la dieta ducana

Con una dieta esplicita di Dukan, per 7 giorni, il menu nella fase di alternanza, oltre ai prodotti elencati, include verdure, ad eccezione di SONDIDDEN. Un esempio di dieta per una settimana, lun:

• 1 ° formaggio da pasto, bevanda calda;
• Pesce in 2nd-Steam, yogurt;
• 3 ° kefir con crusca;
• 4 ° omelet di 2 uova, bevanda calda.

Il menu Dieta di "alternanza" di Dyukan (W):

• Morning - 2 uova, insalata di verdure da 1 cucchiaino. olio di girasole;
• 2a zuppa dose-chicken;
• Snack - dessert di formaggio cottage, crusca di avena;
• Sera - cocktail di mare, cacao.

SR:

• Mattina - Casserole di formaggio cottage;
• Consumo di cibo giornaliero - orecchio, pane con crusca;
• Snack - latte al forno fermentato;
• Sera - filetto di pollo, cacao.

Thu:

• Mattina - uova strapazzate, cacao;
• Pure da zuppa di poppkin da giorno;
• Snack - cottage di formaggio;
• Sera - stufato vegetale, cotolette di tacchino, pane con crusca.

PT:

• Colazione per Ducan - un brindisi con prosciutto e crusca;
• Giorno - pollo bollito in salsa di yogurt;
• Snack - yogurt;
• Sera - polpette, bevande calde.

Sab:

• Mattina - cottage di formaggio, bevanda al caffè;
• Giorno - zuppa di pesce, insalata di verdure e pesce in scatola;
• Snack - kefir con crusca;
• Sera - insalata di verdure, salmone salato, cotolette di melanzane.

Sole:

• Morning - Cheesecakes della cagliata, cicoria;
• Giorno - seni cotti, pane con crusca;
• Snack - latte al forno fermentato;
• Cena - uova, cottage.

Spesso perdendo peso, sorge la domanda su come sostituire la crusca di avena nella dieta di Ducan quando non sono a portata di mano. Il nutrizionista consente l'uso di grano saraceno a terra grezza, nonché farina d'avena macinata. Tuttavia, differiscono per la composizione, quindi possono essere mangiati fino a 2 cucchiai. l. al giorno e in nessun caso non abusi. Vorrei notare che dalla fase dell'alternanza, sono consentite le noci sulla dieta di Ducan.

Menu di fase fissaggio dieta dieta

Dieta Dyukan per ogni giorno nella fase di fissaggio, lun:

• Morning Nutrition - Casserole, Cicoria;
• Giorno - zuppa di pesce, pane integrale;
• Snack - Prodotto di latte fermentato 250 ml;
• Sera - verdure al vapore, bistecca di pesce.

W:

• Mattina - porridge di avena, formaggio, caffè;
• pranzo - pasta con goulash;
• Snack: una mela di medie dimensioni, crusca;
• La serata è un'insalata di verdure (ad esempio cetrioli, pomodori e bulgari tradotti) cotolette a vapore per vapore.

SR:

• Pasto mattutino - uovo, pane con crusca, cacao;
• Pranzo - Borsch senza patate sul brodo di pollo;
• Snack - PIE LEMON;
• Il consumo di cibo serale è pesce.

Thu:

• Mattina - frittata, latte;
• Giorno - bistecca di vitello, crusca;
• snack - pera, yogurt;
• Consumo di cibo serale - Cocktail di pesce.

PT:

• 1 ° Cheescake, tè;
• 2 ° brodo di bambino, pane di segale;
• Snack - mela, arancione;
• Cena - zuppa di funghi.

Sabato, organizza una "festa". Quelli. Puoi mangiare tutto ciò che desideri, la cosa principale non è mangiare troppo.

Sole:

• Colazione - cotolaio di pesce con pane ruvido, tè;
• Pranzo - stufato vegetale (senza patate), gali sallasmi di manzo;
• Snack - pancake di zucchine con crusca;
• Purea di zuppa da poppkin pasti serali.

Nella seconda fase, i prodotti contenenti amido vengono utilizzati due volte a settimana, il giorno di digiuno "dannoso" è organizzato dalla stessa quantità. Nelle fasi successive della dieta, le regole cambieranno. È importante capire che è necessario seguire attentamente ogni fase e non violarla, poiché ciò può influire sul risultato della perdita di peso.

Le donne che pianificano la gravidanza stanno aspettando un bambino o l'allattamento al seno, puoi osservare la dieta di Ducan, se prendi il terzo stadio come base, escludi le proteine di giovedì e aggiungi una porzione di frutta/bacche al menu quotidiano.

La dieta Ducan durante l'allattamento inizia immediatamente con questa fase. Durante l'alimentazione, devi prima consultare un medico. In alcuni casi, l'allattamento può essere una controindicazione.

Stabilizzazione del menu di fase della dieta Ducan

Quasi tutto è consentito, ad eccezione di:

• zucchero naturale;
• dolci;
• prodotti amidacei (non più di 2 p. a settimana).

Eventuali frutti sono consentiti, ma un po '. In un'altra parola, puoi mangiare quasi tutto, ma con un senso di proporzione. Non dobbiamo dimenticare il "giorno di digiuno corretto", quando puoi mangiare solo piatti proteici, crusca e bevande.

Spesso sorge la domanda se il miele sia possibile con la dieta di Ducan. Con la stabilizzazione, il prodotto dell'apicoltura è consentito, ma in un volume limitato.

Risultati dopo la dieta di Ducan

Fatta salva le regole, il calcolo esatto della durata di ciascuna fase, i carichi fisici giornalieri riescono a raggiungere il 100% del risultato desiderato. Anche le persone con il lento metabolismo stanno perdendo peso. Il peso viene eliminato gradualmente, quindi non ci sono smagliature e cellulite, la pelle non si abbassa.

Il programma di perdita di peso non solo aiuta a sbarazzarsi del KG desiderato, ma cambia anche le preferenze di gusto. Una persona passa a cibo e dieta utili, che in futuro non porterà al sovrappeso. Inoltre, la dieta corretta migliora la condizione di capelli, derma, piastre per unghie, dà una sensazione di leggerezza e migliora il benessere.

Il programma non è molto severo, ma fornisce un risultato garantito. La cosa più difficile è nella fase di "attacco", quando l'elenco dei prodotti non è così vario come vorremmo. Devi solo resistere a questa fase, quindi sarà più facile: il menu aderirà semplicemente ogni giorno fino alla fine della vita.

Prima di sedersi con la dieta di Ducan, i pro e i contro dovrebbero essere attentamente pesati. Naturalmente, il programma alimentare presenta maggiori vantaggi, ma sono anche presenti gli svantaggi. Ad esempio, se esiste un'allergia alimentare alla maggior parte dei prodotti ammissibili, sarà impossibile osservare la dieta. Nella dieta di Ducan, le controindicazioni e il danno devono essere discussi in dettaglio con il medico, in modo da non peggiorare lo stato della salute.